La Ardilla Del Golf S.L

 Mejor trasero significa mejor espalda: el "rey del swing de golf" Los glúteos 

 

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Durante el swing de golf, el músculo multifunción más importante es el trasero. Ahí lo dije. Para algunos, puede resultar burdo. Pero el trasero es uno de los grupos musculares más infrautilizados y infravalorados. Permítanme explicarles, la mayoría de las personas, a menos que estén en la gira de la PGA, sentados en un escritorio, trabajando de lunes a viernes. Sentarse por períodos prolongados de tiempo tiende a ser el mayor culpable de disfunción en el desempeño humano tanto en el gimnasio como en el campo. La mayoría de los jugadores recreativos (y algunos profesionales para el caso) tendrán flexores de cadera débiles, isquiotibiales débiles, glúteos débiles, paraespinales débiles y un complejo de hombro prolongado débil por estar sentado demasiado tiempo. Entonces, ¿dónde nos deja esto? Bueno, comencemos con el trasero. Todo este grupo de músculos es vital para ayudar al jugador a mantener la estabilidad de la parte inferior del cuerpo durante todo el swing. También juega un papel importante en el mantenimiento de la estabilidad del núcleo durante todo el swing. Es este grupo de músculos el que ayuda a combinar el movimiento de la parte inferior del cuerpo con los movimientos de la parte superior del cuerpo, a través de la parte central del cuerpo. Entonces, si su trasero es débil, tenderá a compensar en exceso en el complejo del hombro, o en la parte inferior de la espalda, o en la rodilla, etc. En pocas palabras, es de suma importancia tener este grupo de músculos funcionando a sus niveles óptimos para lograr un swing repetible y consistente, y para jugar sin lesiones.

 Las nalgas se componen principalmente de dos componentes principales; Glúteo mayor y glúteo medio 

Ambos grupos de músculos juegan un papel importante tanto en el desarrollo de la potencia como en la consistencia del swing. Ambos grupos de músculos deben trabajar al unísono para desarrollar una mecánica de swing óptima. 

Los siguientes ejercicios son algunos de los mejores ejercicios para desarrollar fuerza y ​​potencia en los glúteos y la musculatura circundante. 

 El peso muerto de sumo con pesas rusas 

Adopta una postura amplia. Póngase en cuclillas y agarre la pesa rusa. Agarre la manija dentro de sus rodillas, a una distancia de 12 a 18 ". Deje caer las caderas más abajo que los hombros. Comience con la campana entre las piernas. Concéntrese hacia adelante, dibuje el ombligo hacia adentro. Mantenga la espalda arqueada y tensa. 

Recuerda apretar tus glúteos. Levanta con las piernas, pon el peso en cuclillas. Párese completamente erguido; empuja las caderas apretando tu trasero. No apresure las repeticiones, este es un ejercicio lento, concéntrese en la tensión de todo el cuerpo, reagrupe y establezca una buena posición inicial para cada repetición. 

 Levantamiento de Jamón de Glute 

Para este ejercicio, necesitará un revelador Glute Ham, se parece a una silla romana o una extensión de respaldo. Comience ajustando la distancia entre la almohadilla del muslo y la almohadilla del talón. Deberá colocar la almohadilla del talón de modo que la almohadilla del muslo esté en la mitad de su muslo o un poco más cerca de su rodilla cuando sus talones estén en las almohadillas del talón. Comience colgando del soporte en una posición similar a una extensión de espalda. Comience el movimiento contrayendo la parte baja de la espalda para levantar el torso, mientras se acerca a la extensión completa de la espalda y la cadera, comience a doblar las rodillas y contraer los isquiotibiales (muslo posterior). Continuará doblando las rodillas hasta que la parte superior del cuerpo esté casi vertical y las rodillas en un ángulo de 60 a 80 grados. Bajar a la posición original. El swing de pesas rusas La postura debe estar a la altura de los hombros. Póngase en cuclillas y agarre el mango con ambas manos. A medida que se agacha, recuerde girar las caderas manteniendo las espinillas relativamente verticales, debe sentir un leve estiramiento en los isquiotibiales. Balancea la pesa rusa entre tus piernas con fuerza como si fueras a caminar con una pelota de fútbol. Mueve tus caderas hacia adelante de forma explosiva estirando las piernas Puente de bola de estabilidad Empiece por recostarse boca arriba con los hombros y la cabeza encima de una pelota de estabilidad; pies en el suelo, separados a la altura de las caderas para mayor estabilidad Apretando desde los glúteos, levante las caderas hasta que haya una línea recta que atraviese las rodillas, las caderas y los hombros. No levante las caderas demasiado alto ni ensanche las costillas para que su espalda se extienda demasiado. Mantenga durante 30 segundos y baje. ¡Prueba estos ejercicios con la esperanza de desarrollar unos glúteos sólidos como una roca! Estos ejercicios seguramente crearán una plataforma inferior más estable y mejorarán la función del núcleo. Asegúrese de visitar http://www.back9strength.com y suscríbase a nuestro boletín gratuito, o mejor aún, obtenga una copia de Back 9 Strength: The Ultimate Golf Fitness Rolodex a la venta ahora, para obtener toneladas de información sobre fuerza, ejercicios de flexibilidad y potencia para golf. RUI ROSARIO es un entrenador de acondicionamiento de golf e instructor de pesas rusas con sede en Oakville, Ontario, Canadá. Rui ha estado involucrado en el entrenamiento de fuerza y ​​acondicionamiento durante 6 años, y ha disfrutado de pruebas de manejo en una variedad de modalidades de entrenamiento a lo largo de los años. A lo largo de los años, ha desarrollado una combinación única de levantamiento de pesas rusas, ejercicios de peso corporal, yoga y acondicionamiento del núcleo para mejorar su rendimiento atlético, corregir los desequilibrios y maximizar su rendimiento en el golf. Rui ha ayudado a muchos golfistas aficionados y profesionales a mejorar su condición física y acondicionamiento de golf, así como a recuperarse de lesiones.